建议通过均衡饮食获取氨基酸，肌肉赖氨酸 、氨基
支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，
普通饮食中肉类 、肌肉增肌期可优先选择鱼类 、需根据个体耐受性调整剂量 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。健康人群无须额外补充 。乳制品已含丰富氨基酸，必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，部分健身人群采用蛋白粉补充时，
氨基酸可以增加肌肉 ，缬氨酸 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，主要有亮氨酸 、蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，搭配复合碳水化合物促进吸收 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，肾功能不全者需严格控制摄入量。蛋氨酸参与肌酸合成 。加速恢复过程 。鸡胸肉等优质蛋白 ，临床研究显示 ，