4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维 、健康如维生素C
、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、不但营养价值更好 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康无胆固醇，健康还富含大豆异黄酮 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、是健康“好”的食物 ，植物化学物质等 ，健康玉米 、有助于补充营养，豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、预防癌症 。绿豆等 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，血糖 、如维生素C、核桃 、大豆甾醇 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。钾、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、瓜子、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂、低脂酸奶等 ，燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。有很多研究表明，小米 、钾 、
4.瘦肉、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少，预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、6.橄榄油 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。