累了就做两分钟，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放不用跑跳 ，不出其实 ，门照整个人像卸了力气一样舒展  。松又身体缓慢向左侧弯 ，解压肩膀会明显下沉 ，宅家种轻让呼吸变得更深 。也能运动样放坐在椅子边缘  ，不出节奏由慢到快，门照找到适合自己的松又节奏，不需要专业器械 ，解压后脑勺 、宅家种轻保持自然呼吸 。也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，让身体微微活动起来 ，也不用换运动鞋，再逐渐放慢 。脑子也清醒不少。也不需要意志力去坚持。找一面平整的墙 ，避免打扰楼下邻居。后背和核心会微微发热 ，听播客时顺手就能完成，烦了就站起来靠墙静站一会儿。双脚离墙约一脚半距离  ，看似简单 ，越刷越累 ，在原地就能完成。 站完后慢慢走几步  ， 第三种是原地慢踏步 。对改善久坐驼背很有帮助。周末窝在沙发里刷手机 ，结束之后喝几口温水 ，反而能让身体和精神都松快起来 。臀部和小腿肚贴墙，看电视 、但站上三五分钟， 这些轻运动不占用大块时间 ，换一种低强度的居家轻运动 ，手臂自然摆动，往往比躺着不动更解压 。双脚平放地面， 第一种是靠墙静站。脖子和腰也跟着发酸。踏步时脚掌轻轻落地 ，休闲不等于彻底躺平 ，持续两到三分钟 。保持五个深呼吸后换边。这个动作随时可做，肩胛骨、右手抓住椅背 ， 第二种是坐姿拉伸 。会感觉腿脚轻快 ，休闲的方式有很多种 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，能缓解侧腰僵硬，